Чому спати на лівому боці може бути краще, ніж ви думаєте

У кожного з нас є улюблені пози для сну, але чи знаєте ви, що те, як ви спите, може мати більший вплив на ваше здоров’я, ніж ви думаєте?

Хоча сон на боці є нормою для багатьох людей, сон на  лівому  боці, зокрема, може мати дивовижні переваги.

Від покращення травлення до полегшення болю в спині, ваша поза для сну може стати тією зміною здоров’я, про яку ви навіть не підозрювали.

Дивовижні переваги сну на лівому боці

Полегшує біль у спині

Сон на животі може створювати зайвий тиск на хребет. Однак сон на боці допомагає підтримувати правильне положення хребта, особливо в попереку. Це чудовий спосіб зменшити ранковий біль і скутість.

Зменшує хропіння

Хропіння частіше виникає, коли людина лежить на спині, оскільки язик і м’яке піднебіння можуть відступати та блокувати дихальні шляхи. Сон на боці, особливо на лівому, підтримує прохідність дихальних шляхів і допомагає зменшити хропіння, що є перевагою для людей з апное сну.

Підтримує травлення

Оскільки шлунок розташований на лівій стороні тіла, лежання на цьому боці може допомогти гравітації сприяти процесу травлення. Це може полегшити здуття живота, печію та запори.

Підтримує здоров’я мозку

Нове дослідження показує, що сон на боці може допомогти мозку виводити токсини через глімфатичну систему. Це потенційно може знизити ризик нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера та хвороба Паркінсона. (Потрібні подальші дослідження, щоб підтвердити це на людях.)

Покращує кровообіг під час вагітності

Для вагітних жінок сон на лівому боці сприяє кращому кровотоку до плаценти. Це також знімає тиск на печінку та основні вени, забезпечуючи належний кровообіг.

Як навчитися спати на боці

Хочете перейти на сон на боці, але часто перевертаєтесь з боку на бік? Спробуйте ці поради:

• Інвестуйте в правильну подушку:  оберіть жорстку подушку, яка забезпечує підтримку шиї та відповідає структурі вашої ключиці.
• Змініть матрац:  трохи м’якший матрац допоможе пом’якшити ваші плечі та стегна, не втрачаючи належної підтримки.
• Використовуйте опорні подушки:  одну покладіть між колінами, щоб вирівняти стегна, а іншу обгорніть навколо талії, щоб підтримати верхню частину тіла.
• Спробуйте подушки для тіла:  вони підтримують стабільність постави та запобігають поворотам.
• Пришийте тенісний м’яч до спини сорочки:  це завадить вам перевертатися під час сну.
• Тимчасово використовуйте диван:  вузький простір природно обмежує ваше положення для сну на боці.

Недоліки сну на боці (і як з ними боротися)

Сон на боці підходить не всім, особливо якщо ви використовуєте неправильний матрац або подушки.

• Дискомфорт у плечах і стегнах:  жорсткий матрац може збільшити тиск на ці ділянки, тоді як занадто м’який може порушити правильне вирівнювання хребта.
• Тиск на обличчя:  лежання на боці може погіршити проблеми з пазухами носа, глаукому або напругу щелепи.

Рішення: Відрегулюйте жорсткість подушки та матраца і регулярно міняйте бік, на якому ви спите, щоб зменшити тиск.

Інші пози для сну: переваги та недоліки

Сон на спині

Переваги:

• Полегшує біль, спричинений артритом, проблемами з кульшовими та колінними суглобами, а також бурситом
• Зменшує закладеність пазух

Поради:

• Покладіть подушку під коліна, щоб забезпечити підтримку спини.
• Злегка розставте руки та ноги, щоб зменшити тиск на суглоби
• Підніміть голову, щоб полегшити кислотний рефлюкс та головний біль

Сон на животі

Більшість експертів зі сну рекомендують уникати цієї пози через навантаження на хребет. Однак, якщо ви не можете її уникнути:

Поради:

• Використовуйте плоску подушку (або взагалі не використовуйте її)
• Уникайте підгинання рук під голову
• Змініть сторону голови, щоб запобігти болю в шиї
• Тримайте обидві ноги прямо, щоб уникнути перекручування хребта

Заключні думки

Не існує універсального методу сну. Якщо вам комфортно і ви не відчуваєте болю, дотримуйтесь того, що вам підходить. Але якщо у вас проблеми зі сном, біль або проблеми з травленням, сон на лівому боці може бути тією невеликою зміною, яка матиме велике значення.

Слухайте своє тіло. Коригуйте його за потреби. Спіть розумніше.

Дайте мені знати, чи бажаєте ви, щоб це було відформатовано як допис у блозі, карусель соціальних мереж чи інфографіку!

4 продукти, які варто їсти натщесерце вранці, щоб очистити кишечник, покращити травлення та зменшити ризик раку

Початок ранку з правильних продуктів може зробити більше, ніж просто дати вам енергію. Насправді, правильний вибір сніданку  може захистити вашу травну систему ,  очистити кишечник і навіть зменшити ризик серйозних захворювань, таких як рак товстої кишки.

Згідно з даними  Cancer Research UK,  рак кишечника – це рак  , який розвивається в товстій кишці (товстій кишці) та анусній порожнині (прямій кишці).  

Важливо пам’ятати, що фактори ризику розвитку цього типу раку включають вік, сімейний анамнез, спосіб життя та інші стани здоров’я.

Експерти з харчування наголошують, що коли йдеться про здоров’я кишечника та детоксикацію, поживні речовини засвоюються ефективніше натщесерце, тому перший прийом їжі за день особливо важливий.

Дослідження  показують  , що дієта, багата на клітковину, свіжі фрукти, овочі та цільнозернові продукти, відіграє ключову роль у підтримці чистоти кишечника та зниженні ризику раку товстої кишки, який залишається третім за поширеністю видом раку у світі.

Роблячи невеликі, усвідомлені рішення вранці, ви можете задати здоровіший тон на весь день, одночасно оснащуючи своє тіло ефективними засобами самозахисту.

Нижче наведено чотири продукти, з яких можна розпочати свій день, щоб зменшити ризик раку товстої кишки.

1. Вівсяні пластівці

Дослідження показують, що  цільнозернові продукти, такі як овес, можуть захищати від раку товстої кишки та мати позитивний вплив на запальні захворювання кишечника та целіакію.

Вівсянка багата на розчинну клітковину, особливо бета-глюкан, який створює гелеподібну консистенцію, що зв’язує холестерин і токсини. Вона також діє як пребіотик, живлячи корисні бактерії, пом’якшуючи стілець і запобігаючи запорам.

Сніданок з високим вмістом клітковини, такий як вівсянка, прискорює випорожнення кишечника. Це зменшує час контакту шкідливих речовин зі стінками кишечника, що може зменшити ризик раку товстої кишки.

2. Солодка картопля

Healthline   зазначає, що солодка картопля багата на харчові волокна, які сприяють здоровому травленню, а також багата на вітамін А та бета-каротин — антиоксиданти, що захищають клітини товстої кишки. Вона також містить калій, залізо, селен та мідь, які відіграють певну роль у детоксикації та імунному захисті. Її природна солодкість стримує тягу до цукру, а складні вуглеводи забезпечують стабільну енергію протягом дня.

Бета-каротин і селен працюють разом, щоб нейтралізувати шкідливі вільні радикали та заспокоїти запалення в слизовій оболонці кишечника, допомагаючи захистити клітини від пошкодження.

3. Корінь лотоса

Корінь лотоса не тільки смачний, але й дуже корисний для кишечника. Він містить клітковину, яка сприяє травленню, а також білок і вітамін С, які допомагають відновлювати слизову оболонку кишечника. Він також багатий на антиоксиданти та сполуки, що зв’язують холестерин і жовчні кислоти, допомагаючи організму виводити жири та токсини.

Попередні лабораторні дослідження  показують, що  лотос може уповільнювати ріст клітин раку товстої кишки. Наприклад, дослідження флавоноїдних екстрактів з листя лотоса (Nelumbo nucifera) показало, що вони зменшують проліферацію клітин раку товстої кишки людини HT-29 та активують антиоксидантний захист.

4. Кукурудза

Кукурудза напрочуд багата на нерозчинну клітковину, яка збільшує об’єм калу, допомагає їжі ефективніше просуватися по кишечнику та запобігає запорам. Вона також містить магній, який підтримує функцію гладкої мускулатури та стимулює випорожнення кишечника.

Дослідження  показують, що дієта з високим вмістом клітковини  , така як та, що містить кукурудзу, пов’язана з нижчим ризиком раку товстої кишки, оскільки вона допомагає виводити відходи та зменшувати запалення в товстій кишці.

Вживання великої кількості води, ретельне пережовування їжі, щоденні фізичні вправи та уникнення продуктів з високим вмістом цукру також допомагають очистити кишечник.

ПОДІЛІТЬСЯ цією статтею з родиною та друзями на Facebook.

10 способів, як ваше тіло може говорити вам про щось не так

Ваше тіло постійно посилає вам сигнали. Якщо ви будете уважні, воно часто дасть вам знати, коли щось не так. Деякі симптоми очевидні — наприклад, закладеність носа при застуді або лихоманка при інфекції — але інші ознаки поганого здоров’я можуть бути ледь помітними та їх легко пропустити.

Іноді найперші симптоми хронічних або прихованих проблем зі здоров’ям проявляються в невеликих, майже непомітних місцях. Спочатку ці проблеми можуть здаватися несерйозними, але якщо їх ігнорувати, вони можуть перерости в щось набагато серйозніше. Ось чому так важливо навчитися прислухатися до свого тіла.

Існує безліч способів, якими ваш організм може сигналізувати про проблему. Наведений нижче список не є вичерпним і не діагностичним, але він пропонує десять ледь помітних ознак того, що щось може бути не так, і що ви можете з цим зробити.

1. Поколювання або біль у ногах

Якщо ви відчуваєте поколювання, пульсацію або поколювання в ногах, або неконтрольоване бажання рухати ними, у вас може бути  синдром неспокійних ніг (СНН)  , також відомий як  хвороба Вілліса-Екбома  . Симптоми зазвичай виникають ввечері або вночі, сидячи або лежачи, і полегшення часто забезпечується лише рухом, таким як розтяжка, ходьба або струшування ногами.

Типові відчуття включають:

• Сканування
• Повзучий
• Тягнення
• Пульсуючий
• Боляче
• Сверблячий
• Електричне або поколююче відчуття

Оскільки синдром неспокійних ніг (СНН) зазвичай посилюється вночі, він може серйозно порушити сон і знизити загальну якість життя. Багато людей ніколи не повідомляють про цю проблему лікарю, боячись бути недбало поводженими, але медична допомога може мати величезне значення.

Лікування часто включає препарати, що підвищують активність дофаміну в мозку або впливають на кальцієві канали. Також можуть бути корисними деякі опіоїди, міорелаксанти або снодійні засоби.

Домашні засоби також можуть бути корисними. Теплі ванни, масаж ніг та гарячі або холодні компреси можуть полегшити дискомфорт. Добавки магнію можуть забезпечити додаткове полегшення. Підтримка постійного режиму сну та уникнення втоми також є ключовими, оскільки втома зазвичай погіршує симптоми. Помірні, регулярні фізичні вправи корисні, але надмірне навантаження, особливо пізно вдень, може погіршити проблему. Обмеження споживання кофеїну також може призвести до помітного покращення.

Крім того, було показано, що спеціальний компресійний бандаж для стопи, розроблений для людей із синдромом неспокійних ніг (СНН), допомагає полегшити симптоми. Поговоріть зі своїм лікарем про можливі варіанти лікування вашого стану.

2. Ваша шкіра стає товстішою

Ваша шкіра — найбільший орган вашого тіла та один із найкращих показників вашого загального здоров’я. Якщо ви помітили, що вона стає надзвичайно товстою, шорсткою або свербить, це може бути ознакою внутрішнього захворювання.

Можливі причини включають:

• Червоний фолікулярний лишай (Pityriasis rubra pilaris, PRP):  хронічне запальне захворювання шкіри.
• Псоріаз:  захворювання, яке призводить до швидкого накопичення клітин шкіри, що призводить до лущення та утворення товстих плям.
• Гіпотиреоз:  стан, при якому щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів, що уповільнює оновлення клітин.

Якщо з’являються опуклі, товсті, червоні або сверблячі плями, зверніться до лікаря. Ваш лікар може призначити аналізи крові або інші діагностичні процедури для визначення причини. Після встановлення діагнозу лікування може бути спрямоване на усунення основної причини — гормональної, аутоімунної чи запальної.

3. Зміни почерку, запаху або сновидінь

Це може здатися дивним, але незначні зміни в почерку, нюху або снах іноді можуть бути ранніми ознаками  хвороби Паркінсона  .

Симптоми хвороби Паркінсона зазвичай розвиваються поступово та погіршуються з часом. Вони можуть включати:

• Тремор або трясіння рук, ніг, щелепи або голови
• Скутість кінцівок і тулуба
• Повільність рухів
• Проблеми з рівновагою та координацією (що призводять до падінь)
• Емоційні зміни, такі як депресія або тривога
• Труднощі з ковтанням, жуванням або мовленням
• Проблеми з сечовипусканням або запор
• Проблеми зі шкірою
• Порушені режими сну

Ранні симптоми можуть бути дуже легкими, наприклад, ледь помітний тремор, дрібний почерк або тихіша, ніж зазвичай, мова. Деякі люди повідомляють про порушення сну, запори, втрату нюху або синдром неспокійних ніг, перш ніж з’являться більш помітні рухові симптоми.

Наразі немає ліків від хвороби Паркінсона, але рання діагностика дозволяє розпочати ефективне лікування за допомогою медикаментів, фізіотерапії та зміни способу життя. Якщо ви підозрюєте у себе ранні симптоми, зверніться до лікаря для проведення відповідних аналізів та обстеження, оскільки багато інших захворювань можуть імітувати симптоми хвороби Паркінсона.

4. Відчуття надмірного гніву або агресії

Гнів – це нормальна емоція, але часті, неконтрольовані спалахи гніву, особливо через незначні справи, можуть свідчити про глибшу проблему, таку як  депресія  або  тривожний розлад  .

Психологи зазначають, що невирішений гнів або ворожість можуть бути тісно пов’язані з депресією. Люди, які борються з дратівливістю або агресією, насправді можуть маскувати смуток, розчарування або відчуття безпорадності.

На жаль, гнів часто ігнорується в традиційних планах лікування депресії. Якщо ви або хтось із ваших знайомих страждає від постійної дратівливості чи швидких перепадів настрою, розмова з фахівцем з психічного здоров’я може допомогти визначити причину та запропонувати здоровіші механізми подолання.

5. Занадто багато сну

Хоча вважається здоровим спати від семи до дев’яти годин на добу, потреба в більшій кількості годин або відчуття виснаження навіть після достатнього відпочинку може свідчити про стан, який називається  гіперсомнією  .

Гіперсомнія викликає надмірну сонливість удень або дуже тривалі періоди сну вночі. На відміну від звичайної втоми, спричиненої занадто пізнім неспанням, цей стан може спричиняти постійну втому, що призводить до мимовільного денного сну, який не полегшує виснаження.

Можливі причини включають:

• Розсіяний склероз
• Депресія
• Енцефаліт (енцефаліт)
• Епілепсія

Лікування залежить від причини та може включати прийом стимулюючих препаратів, коригування робочого графіка або режиму сну, зміну раціону та уникнення кофеїну та алкоголю перед сном.

6. Колір ваших очей змінюється

Якщо ви помітили сіре або біле кільце, що утворюється навколо кольорової частини ока (рогівки), це може бути  стареча аркада –  стан, спричинений відкладенням жиру в рогівці.

Хоча зазвичай це нешкідливо та поширене явище у людей похилого віку, іноді це може сигналізувати про  високий рівень  холестерину у молодих людей. Медичне обстеження може підтвердити, чи потрібне лікування холестерину за допомогою дієти, фізичних вправ або ліків.

7. Постійна тяга до солі

Періодична тяга до солі є нормальною, особливо після потовиділення або зневоднення, але інтенсивна або тривала тяга може свідчити про гормональні або метаболічні порушення, такі як:

• Хвороба Аддісона:  захворювання, при якому надниркові залози не виробляють достатньо гормонів.
• Синдром Барттера:  рідкісне генетичне захворювання, яке перешкоджає правильному засвоєнню натрію нирками.
• Муковісцидоз:  спадкове захворювання, яке вражає легені та травну систему.

Якщо ви часто відчуваєте тягу до солі та не можете її контролювати, зверніться до лікаря. Постійна тяга часто супроводжується іншими симптомами, такими як втома, низький кров’яний тиск або зневоднення, що може допомогти вашому лікарю визначити причину.

8. Відчуття забудькуватості, втоми або низького бажання інтимної близькості

Ці симптоми можуть бути пов’язані з  гіпотиреозом  , станом, при якому щитовидна залоза не виробляє достатньо гормонів.

Інші симптоми включають:

• Збільшення ваги
• Втома
• Чутливість до холоду
• Суха шкіра або жорстке волосся
• Хрипкий голос
• Часті або рясні менструальні цикли

Оскільки гіпотиреоз часто є наслідком аутоімунних проблем або інших станів, ваш лікар може призначити аналізи крові, щоб перевірити рівень гормонів та розробити відповідний план лікування, який зазвичай включає гормональну терапію.

9. Постійне бажання

Якщо ви помічаєте, що постійно п’єте воду, але ніколи не відчуваєте насичення, у вас може бути  полідипсія  , яка часто виникає разом з  поліурією  (частим сечовипусканням).

Можливі причини включають:

• Діабет:  високий рівень цукру в крові, що спричиняє надмірну спрагу та сечовипускання.
• Діабетичний кетоацидоз (ДКА):  серйозне ускладнення діабету.
• Нецукровий діабет:  рідкісне захворювання, що характеризується низьким рівнем вазопресину (антидіуретичного гормону).
• Зневоднення або втрата рідини,  спричинена потовиділенням, блювотою або діареєю.
• Деякі ліки.

Якщо у вас не діагностували діабет, але ви постійно відчуваєте спрагу та сухість у роті, поговоріть зі своїм лікарем про перевірку рівня цукру в крові. Якщо у вас вже діабет, ці симптоми можуть свідчити про необхідність зміни плану лікування.

10. Спрага або жування льоду

Сильне бажання жувати лід, відоме як  пагофагія  , є ледь помітним, але показовим симптомом  залізодефіцитної анемії  . Ця звичка класифікується як форма  піки  , або тяги до нехарчових речовин.

Простий аналіз крові може підтвердити низький рівень заліза. Якщо причиною є анемія, прийом залізовмісних добавок та вживання продуктів, багатих на залізо (таких як листова зелень, квасоля або нежирне м’ясо), зазвичай вгамовують голод.

Слухайте своє тіло

Ваше тіло спілкується з вами безліччю способів, і багато його сигналів легко ігнорувати. Однак, звертаючи увагу на ледь помітні ознаки — зміни енергії, настрою, сну, апетиту та навіть текстури шкіри — можна допомогти виявити проблеми на ранній стадії та запобігти серйознішим ускладненням пізніше.

Ви знаєте своє тіло краще за будь-кого іншого. Якщо щось відчувається не так, не ігноруйте це. Раніше виявлення причини може захистити ваше здоров’я та благополуччя в довгостроковій перспективі.

Язик як показник здоров’я: важливість білого кольору

Язик – неймовірно важливий орган, зовнішній вигляд якого може розповісти про загальний стан нашого здоров’я. Багато лікарів навіть вважають його відображенням того, що відбувається в організмі. Білуватий язик може бути не лише причиною для занепокоєння, але й чіткою ознакою певних захворювань, що потребують втручання. У цій статті розглядається значення білого язика, його поширені причини та природні методи лікування, які можуть допомогти відновити здоров’я порожнини рота.

Що означає білий язик?

Якщо ви помітили білий наліт на язиці, не панікуйте, а зверніть на це увагу. Таке знебарвлення може свідчити про кілька захворювань. Одним із найпоширеніших діагнозів, пов’язаних із цим симптомом, є  кандидоз ротової порожнини  , інфекція, спричинена  грибком Candida  . Ця інфекція виникає, коли порушується природний баланс мікроорганізмів у роті, що дозволяє грибкам Candida надмірно розмножуватися  .

Окрім кандидозу, білий язик також може бути ознакою  зневоднення  — стану, який вражає багатьох людей і часто залишається непоміченим. Нестача води може зменшити вироблення слини, що дозволяє накопичуватися на язиці залишкам їжі та бактеріям, що може призвести до утворення білого нальоту.

Найпоширеніші причини утворення білого нальоту

Розуміння причин білого нальоту на язиці може допомогти вам ефективно вирішити проблему. Ось деякі з найпоширеніших причин:

• Молочниця ротової порожнини:  ця грибкова інфекція особливо поширена у людей з ослабленою імунною системою або тих, хто нещодавно приймав антибіотики, які можуть порушити природну бактеріальну флору в роті.
• Зневоднення:  брак рідини може призвести до набряку та побілки язика. Правильне зволоження є важливим для здоров’я ротової порожнини.
• Погана гігієна порожнини рота:  накопичення бактерій та частинок їжі може спричинити білий наліт на язиці. Чищення язика є важливою частиною щоденного догляду за порожниною рота.
• Медичні стани:  У деяких випадках шлунково-кишкові проблеми або захворювання, такі як діабет, можуть спричинити проблеми зі здоров’ям язика. Будь-які стійкі зміни слід обстежити у лікаря.

Коли слід звернутися до лікаря?

Важливо знати, коли звернутися за медичною допомогою. Якщо ваш білястий язик супроводжується іншими симптомами, такими як біль, постійний неприємний запах з рота, зміни смаку, або якщо стан не покращується через кілька тижнів, рекомендується звернутися до лікаря або стоматолога. Вони зможуть поставити точний діагноз і порекомендувати лікування, адаптоване до ваших індивідуальних потреб.

Натуральні засоби для покращення здоров’я язика

Хоча в деяких випадках вам може знадобитися звернутися до лікаря, існує кілька  природних засобів, які  можуть допомогти відновити здоров’я вашого язика та зменшити білий наліт:

• Полоскання горла солоною водою:  Полоскання горла теплою солоною водою може допомогти зменшити запалення та боротися з інфекцією, діючи як природний антисептик.
• Алое:  Нанесення чистого гелю алое вера на язик може допомогти заспокоїти запалення та боротися з бактеріями.
• Достатнє зволоження:  Вживання достатньої кількості води протягом дня корисне для вашого загального здоров’я та належного вироблення слини, що є важливим для гігієни порожнини рота.
• Звичайний йогурт:  Йогурт містить пробіотики, які допомагають відновити баланс мікроорганізмів у роті, запобігаючи надмірному росту  грибків Candida  .
• Здорове харчування:  вживання великої кількості свіжих фруктів та овочів зміцнює вашу імунну систему та допомагає організму боротися з інфекціями.

Профілактика – це ключ

Зрештою, найкращий спосіб уникнути проблем, пов’язаних з білим язиком, – це дотримуватися  належної гігієни порожнини рота  . Чистіть зуби принаймні двічі на день, користуйтеся зубною ниткою та не забувайте чистити язик. Обмеження споживання солодкої їжі та алкоголю також може значно покращити здоров’я вашої порожнини рота.

Білий язик може бути ознакою того, що щось інше у вашому організмі потребує уваги. Усвідомлення цих симптомів та вжиття проактивних заходів не лише покращить здоров’я вашої ротової порожнини, але й загальне самопочуття. Завжди звертайтеся до лікаря, якщо ви помітили будь-які незвичайні зміни у своєму організмі.

Джерело