Банани – це звичний, зручний та смачний фрукт.

Регулярне вживання бананів може принести багато користі для здоров’я.

За словами Аболуованга, якщо ви регулярно їсте банани протягом приблизно 6 місяців, ваш організм відчує 4 позитивні зміни завдяки багатим поживним речовинам, що містяться в цьому фрукті.

1. Покращення роботи кишечника

Банани багаті на клітковину, особливо на пектин – розчинну клітковину, яка сприяє засвоєнню води, добре засвоюється та ефективно полегшує запори.

Дослідження показують, що 20-30% людей похилого віку страждають від запорів, тоді як у тих, хто щодня їсть банани, цей показник значно нижчий. Вживання банана щоранку протягом 6 місяців сприяє здоровій роботі травної системи, зменшуючи навантаження на шлунок.

Крім того, банани містять пребіотики – поживні речовини, які живлять корисні бактерії, допомагають збалансувати мікрофлору кишечника та зміцнити імунітет.

2. Підтримує серце та кров’яний тиск

Згідно з Medical News Today, банани є багатим джерелом калію, важливого мінералу, який допомагає стабілізувати кров’яний тиск, балансуючи кількість натрію в організмі.

Дослідження, в якому взяли участь понад 1000 людей старше 50 років, показало, що у групи, яка їла 1–2 банани на день протягом понад шести місяців, спостерігалося середнє зниження систолічного артеріального тиску на 3–5 мм рт. ст.

Хоча зниження не є значним, у поєднанні зі здоровим способом життя ризик серцево-судинних захворювань значно знижується. Банани також містять магній, який допомагає розширювати кровоносні судини та підтримувати стабільний серцевий ритм.

3. Покращує настрій та сон

Банани містять триптофан, незамінну амінокислоту, яка може перетворюватися на серотонін, «гормон щастя», що допомагає регулювати емоції, зменшувати стрес і покращувати сон. Дослідження показують, що люди, які регулярно вживають продукти, багаті на триптофан, відчувають менше тривоги та депресії, а також краще сплять. Для людей похилого віку та офісних працівників — груп, схильних до стресу та безсоння, — щоденне вживання бананів — це природний, безпечний і простий спосіб покращити своє психічне благополуччя.

4. Слідкуйте за своєю вагою та рівнем цукру в крові

Незважаючи на вміст цукру, банани мають низький глікемічний індекс, що допомагає повільно підвищувати рівень цукру в крові та стабілізувати енергію. За даними Healthline, завдяки високому вмісту клітковини банани забезпечують тривале відчуття ситості, зменшуючи перекуси. Дослідження, проведені на людях з переддіабетом, показують, що вживання до двох бананів на день у поєднанні з розумною дієтою не викликає значного підвищення рівня цукру в крові. Банани також допомагають контролювати вагу, зменшуючи споживання калорій.

Людям з нирковою недостатністю або тим, хто потребує обмеження калію, слід бути обережними. Вживання занадто великої кількості бананів натщесерце може викликати дискомфорт у шлунку, особливо у людей з виразкою або підвищеною кислотністю. Розумна кількість – 1-2 банани на день. Для найкращого засвоєння поживних речовин вибирайте стиглі банани.

Джерело