Ви їсте їх щодня, але не знаєте, що вони захищають від утворення тромбів.
Коли моїй мамі вперше поставили діагноз гемоконцентрація, лікар призначив ліки.
Але він також сказав дещо важливе: «Все, що у вас є на тарілці, підійде».
І він мав рацію. Існують продукти, які підтримують кровообіг, знижують ризик утворення тромбів і зменшують навантаження на серце та кровоносні судини.
Я склав список найпростіших і найдоступніших продуктів, які ви можете включити до свого щоденного раціону. Чесно кажучи, багато з них тепер є основними продуктами на моїй власній кухні.
1. Авокадо та оливкова олія
Корисні ненасичені жири в цих продуктах допомагають зменшити згортання крові та знизити рівень поганого холестерину. Я люблю додавати авокадо до салатів і використовувати оливкову олію замість готових заправок.
Важливо: це має бути олія холодного віджиму, а не та, що використовується для смаження.
2. Жирна риба
Скумбрія, оселедець, сардини та лосось багаті на омега-3 жирні кислоти. Вони не тільки захищають серце, але й покращують кровообіг.
Тепер моя мама випікає скумбрію з лимоном двічі на тиждень. Просто і корисно.
3. Часник і цибуля
Так, запах інтенсивний. Але ці два препарати містять сполуки, які зменшують злипання тромбоцитів, іншими словами, вони допомагають запобігти утворенню тромбів.
Я помітив, що коли моя мама їсть більше цибулі в салатах, її кров’яний тиск залишається спокійнішим.
4. Виноград і гранати
Темний виноград і гранатовий сік багаті на поліфеноли та антиоксиданти, які зміцнюють кровоносні судини та допомагають крові вільніше циркулювати.
Важливе зауваження: соки найкраще розбавляти водою, щоб уникнути надлишку цукру.
5. Помідори
Помідори та томатний сік містять лікопін, потужний антиоксидант, який зміцнює кровоносні судини та розріджує кров. Не дивно, що в країнах, де люди їдять багато помідорів, нижчий рівень серцевих захворювань.
6. Горіхи та насіння
Мигдаль, волоські горіхи, насіння льону та насіння чіа є багатими джерелами магнію та омега-3 жирних кислот – двох необхідних елементів для здоров’я крові та кровоносних судин.
Мені подобається додавати лляне насіння до йогурту або вівсянки. Легко та корисно.
7. Цитрусові
Апельсини, лимони та грейпфрути багаті на вітамін С, який зміцнює кровоносні судини та знижує в’язкість крові. Моя мама щоранку п’є теплу лимонну воду і каже, що це додає їй більше енергії.
Що призводить до згущення крові?
Я помітив, що переїдання певних продуктів має протилежний ефект і створює відчуття важкості в тілі:
• Занадто багато солі (затримує воду та згущує кров)
• Жирне м’ясо та ковбаси
• Солодощі та білий хліб
• Хронічне зневоднення (недостатнє вживання води)
Короткий зміст
Їжа справді працює — це не міф. Риба, горіхи, часник, цитрусові та помідори допомагають підтримувати вашу кров «живою» та вільною, а це означає менше навантаження на серце та кровоносні судини. І все це без таблеток чи додаткових витрат.
Важливо: Це мої особисті спостереження та інформація, зібрана з загальнодоступних джерел. Якщо у вас серйозні проблеми з кров’ю або серцем, обов’язково обговоріть свій раціон з лікарем.